Stimmy schrieb am 16.07.2024 14:21:
Bei Liegestützen wird's schon etwas realistischer, aber auch da muss man grob 70% von seinem Körpergewicht bewegen.
Man fängt am besten mit Liegestützen gegen die Wand an.
Je höher man die Hände setzt, desto einfacher ist es, man kann das exakt so regulieren, dass man sich zwar bewegt, aber nicht überlastet fühlt, und das ist genau die richtige Dosis.
Wandliegestütze mit den Fingerspitzen gehören zu den ersten sechs Monaten, wenn man Klavierspielen lernt. Nach diesen sechs Monaten ist es einem egal, ob man die Bodenliegestützen auf Fingerspitzen oder Handflächen macht, wenn man überhaupt Bodenliegestützen macht.
Das ist ebenfalls nichts, was man sich als übergewichtiger, bislang unsportlicher Mensch allzu schnell vornehmen sollte. Es bringt ja auch nichts, wenn man solche Übungen nicht schafft und dann demotiviert ist.
Es gibt noch weitere Vereinfachungen.
Liegestütz erst nur mit dem Rumpf, dann nur mit den Oberschenkeln, und erst zum Schluss mit dem gesamten Körper.
Auf die nächsthärtere Stufe geht man immer dann über, wenn die bisherige Stufe "langweilig wird".
Ist auch ein schönes Erfolgserlebnis, wenn man so vorankommt, da merkt man so richtig, dass sich etwas tut.