mit wiegen fängt es an

Schritt 1
Vernünftige Waage kaufen.
Gewicht, BMI, Körperfettanteil, magere Körpermasse etcpp. verstehen
Schritt 2
Essen tracken
Schritt 3
Erkenntnis hauptsächlich Fett gegessen zu haben sitzt.
Schritt 4
bewusst Essen.
Schritt 5
in richtiger Menge.
Schritt 6
Sport