Abnehmen ist echt schwierig.
Man muss ein neues geringeres Gewicht erst einmal ein paar Wochen halten bis es vom Körper akzeptiert wird, sonst ist man gleich wieder wo man angefangen hat.
Man muss den Stoffwechsel ineffizient machen. Entweder Fett oder Stärke/Zucker essen, nicht beides essen, also entweder Eis oder Kartoffel oder Fleisch, nie Pommes oder Fett+Mehl Gerichte.
Gegen Hunger am Abend wirkt ein EL trockenes Müsli, ev. mit einem Schluck Buttermilch. Da sehnt man sich auch nicht unbedingt nach mehr.
Sport führt zu Muskelaufbau, man nimmt erst mal gar nix ab. Wenn man dann den Sport für eine Zeit lang einstellt (aber nicht extremen Couch-Potato macht) werden die Muskeln abgebaut und man nimmt langsam etwas ab. Das kann man wiederholen.
Salzkonsum kann Gewichtsschwankungen um ca. 1-2kg pro Tag erzeugen. D.h. wenn man eine Diät anfängt und dadurch Salz reduziert ist man gleich mal 1 kg Wasser los. Natürlich hält das nicht.
... das sind so meine Erfahrungen.