Koffein braucht sechs Stunden bis es im Organismus abgebaut ist. Die Uhrzeit für den letzten Kaffeegenuss des Tages lässt sich einfach berechnen: Bettgehzeit minus 6 – zum Beispiel 22:00 Bettgehzeit = letzter Kaffee um 16:00
Der bewegungsarme Daueraufenthalt in geschlossenen Räumen, prinzipbedingt mit erheblich geringerer Helligkeit als im Freien, obendrein"warmweiß" beleuchtet, stört den Schlaf-Wach-Rythmus. Melatonin erzeugt der Organismus natürlicherweise bei Dunkelheit und rötlichem Abendlicht, bei moderner Lebensweise schon tagsüber.
Mal drüber nachdenken, warum Apple auf seinen Geräten die Funktion NightShift anbietet…