Ja, jetzt kommt man in die Feinheiten des Trainings. :)
Du bist offensichtlich schon weit fortgeschritten, und es ist schwierig, jemanden die subjektive Erfahrung abzusprechen. Und andersrum ists schwierig, etwas mit N=1 subjektiven Eindruck festzustellen (außer wenns außerordentliche Unterschiede in den Effekten gäbe).
Die Studien zeigen, dass rest-pause-Schemata ähnlich gut wirken wie konventonelle für Muskelaufbau.
Dass sie überlegen wären, zeigen sie nicht.
Es ist noch nicht alles erforscht, aber dass "Hauptsache Muskel ermüden" ein starker Wirkfaktor wäre, ist zweifelhaft: Diese Ermüdung ist dann metabolisch, also es gibt einfach Stoffwechselprodukte, die den Muskel müde machen. Aber nicht unbedingt die Muskelaktivität erhöhen (im Gegenteil). Sonst würden dei Beinmuskeln mit 1000m-Läufen explodieren. Sie übersäuern aber einfach, ohne nennenswertes Muskelwachstum.
Das wäre ein Hinweis dafür, dass die Ermüdung evtl (anstatt hohes GEwicht) die fast twitch Muskelfasern eher dazuschaltet. Was beim trad. Training früher durch höheres Gewicht passiert. Aber die Erschöpfung oder die kurze Pause selbst kein besserer Wirkfaktore wäre.
Extrapoliert würde das heißen, dass man ja auch einfach einen Satz ohne Pausen mit 50 Wdh machen könnte, und der besser wirken würde als 5x10 mit Pausen mit höherem Gewicht.
Wenn dir das erlaubt, sicherer mit weniger Gewicht zu arbeiten für die gleichen Ergebnisse (bei dir anscheinend Muskelaufbau), dann wunderbar. Statt LH-Bankdrücken wären fürs BB halt auch die üblichen "kleineren " Übungen mit weniger Gewicht effektiv: Kurzhantel, Kabelzüge - aber das weißt du wsl selbst.
------------
Ich vermute, du bist weil du weit fortgeschritten bist, schlicht an der abflachenden Kurve der Leistung. Für noch mehr Ergebnis brauchts dann immer mehr Aufwand (mehr Trainingstage mit insgesamt mehr Volumen, mehr Erholung).
Das ist einerseits schade, andererseits aber ein Beleg dafür, dass du mit dem jetzigem Aufwand schon viel ausgeschöpft hast - und das ist bei 120% BD auch objektiv so.
Das Posting wurde vom Benutzer editiert (26.06.2024 10:51).