Vitamin C nur bei einem relativ seltenen Enzymmangel. 1 Gramm am Tag sollten auf alle Fälle toleriert werden können.
Vitamin D: es reichert sich an. Mehr als 100 ng/ml im Serum gemessen sollten es nicht werden- dies schaffen aber normalgewichtige Menschen selbst bei 10.000 IE am Tag nicht. Am Besten, du läßt deinen Wert einmal bestimmen: "25OHD" beim Arzt als IGEL oder direkt zu einem Labor gehen falls der Arzt rumzickt kosten um die 20 Euro; Hometests bei Amazon um die 30 Euro. Dosis einnehmen und nach 2 Monaten und 6 Monaten nochmals testen, Dosis gf. anpassen. Als Zielwert werden von den meisten Vitamin-D-Forschern meist 40 bis 60 ng/ml genannt. Typische Dosen dafür 4.000 bis 10.000 IE am Tag.
5.000 wäre wohl ein guter Einstieg, der Blutwert steigt asymptotisch, daher die Messungen erst nach 2 bzw. 6 Monaten.
Die Einnahme von Magnesium dazu ist nicht zwingend aber empfehlenswert da Vit D den Calciumspiegel mit regelt und Magnesium dafür der "Gegenspieler" ist (stark vereinfacht aber 300 bis 500 mg Mg nehmen und das passt fast immer). Mg ist übrigens ebenfalls ein häufiger Mangelstoff bei vielen.
Übrigens, die DGE geht bei ihren Empfehlungen von einem hinreichenden (nicht: optimalen) Wert aus......und: dass du 80% des Vit D selber bildest und nur 20% aus der Nahrung/NEM. Daher die 400 IE Empfehlung. Dummerweise werden selbst die 80% aus der Sonne für eine hinreichende Versorgung aber eh kaum noch erreicht. Selbst die nicht!
Das Posting wurde vom Benutzer editiert (17.04.2020 09:25).