7 Gewohnheiten, die Ihre Nieren ruinieren können

Millionen Deutsche leiden an chronischen Nierenkrankheiten, doch das Problem bleibt oft unbeachtet. Diese Gewohnheiten können den lebenswichtigen Organen schaden?

In Deutschland leiden nach Angaben der Deutschen Gesellschaft für Nephrologie (DGfN) mehr als neun Millionen Menschen an einer chronischen Nierenkrankheit. Das sind mehr als zehn Prozent der Bevölkerung. Rund 100.000 Menschen sind demnach abhängig von der Dialyse. Dennoch bleibt das Problem laut DGfN in der öffentlichen Wahrnehmung weitgehend unbeachtet.

Die Nieren spielen eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit, indem sie Abfallstoffe, überschüssige Flüssigkeit und Elektrolyte wie Natrium und Kalium aus dem Blut filtern. Außerdem regulieren sie den Blutdruck, die Produktion roter Blutkörperchen und den Kalziumhaushalt des Körpers.

Wenn die Nieren geschädigt sind, ist ihre Fähigkeit, Abfallstoffe zu filtern und das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, beeinträchtigt, was zu einer Ansammlung von Giftstoffen, Ödemen und einem Ungleichgewicht der Elektrolyte führt.

Dies kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, von Bluthochdruck über Herzerkrankungen hin zu Knochenschwäche. Nierenschäden können mit der Zeit zu chronischen Nierenerkrankungen und Nierenversagen führen.

Nierenschäden können also fast jeden Teil des Körpers betreffen – aber es gibt einfache Änderungen der Lebensweise, die Sie heute vornehmen können, um Ihre Nieren morgen nicht zu schädigen.

Hier sind sieben potenziell nierenschädigende Gewohnheiten, die Sie vermeiden sollten:

Schmerzmittel einnehmen

Gängige rezeptfreie entzündungshemmende Schmerzmittel wie Ibuprofen und Aspirin können die Nierentubuli schädigen – winzige Röhrchen in der Niere, die gefilterte Nährstoffe und Flüssigkeit zurück ins Blut leiten. Flüssigkeit und Abfallstoffe, die in den Nierentubuli zurückbleiben, werden zu Urin – und führen zu Entzündungen und verminderter Durchblutung der Nieren. Dies tritt häufiger bei älteren Menschen oder bei Menschen mit anderen Erkrankungen auf.

Menschen, die bereits an einer chronischen Nierenerkrankung leiden, sollten diese Schmerzmittel meiden, es sei denn, sie wurden von einem Arzt verschrieben, der die Nierenfunktion überwachen kann. Um das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern, sollten Schmerzmittel nur so lange wie nötig und in der auf der Packung empfohlenen Dosierung eingenommen werden.

Zu wenig Wasser trinken

Die Nieren benötigen Wasser, um Abfallstoffe auszuscheiden. Wer zu wenig Wasser trinkt, riskiert Nierenschäden, besonders an heißen Tagen. Dehydrierter Urin enthält mehr Mineralien und andere Abfallprodukte, was das Risiko von Nierensteinen und Harnwegsinfektionen erhöht, die die Nieren schädigen können.

Manche Menschen mit gesundheitlichen Problemen wie Lebererkrankungen oder Herzinsuffizienz müssen möglicherweise ihre Flüssigkeitsaufnahme einschränken. Für die Allgemeinbevölkerung wird jedoch empfohlen, täglich 1,5 bis zwei Liter Wasser (etwa sechs bis acht Tassen) zu trinken.

Zu viel Alkohol

Die Nieren regulieren den Wasserhaushalt des Körpers. Alkohol kann den Körper entwässern, was die Funktion der Nieren beeinträchtigt. Zu viel Alkohol kann auch den Blutdruck erhöhen, was wiederum die Nieren schädigt. Die meisten Menschen wissen, dass Alkohol zu Lebererkrankungen beitragen kann, die wiederum die Nieren schädigen können, weil sie härter arbeiten müssen.

Männern und Frauen wird empfohlen, nicht mehr als 14 Alkoholeinheiten pro Woche zu trinken (idealerweise über die Woche verteilt, mit einigen alkoholfreien Tagen). Dies entspricht einem Standardglas Wein (zwei Einheiten) oder einem halben Liter Bier mit niedrigem Alkoholgehalt (zwei Einheiten) pro Tag.

Rauchen

Die meisten Menschen wissen, dass Rauchen zu Krebs und Herzkrankheiten beitragen kann. Rauchen kann aber auch direkt die Nieren auf verschiedene Weise schädigen. Zigarettenrauch enthält giftige Chemikalien wie Cadmium, die die Nieren schädigen können. Rauchen fördert oxidativen Stress (wenn schädliche Moleküle, sogenannte freie Radikale, die Körperzellen schädigen) und kann die Blutgefäße verengen und die Auskleidung der Blutgefäße schädigen, was zu Nierenschäden führen kann.

Rauchen erhöht auch das Risiko für andere Erkrankungen, die die Nieren schädigen können, wie Diabetes und Bluthochdruck. Es gibt keine unbedenkliche Menge an Tabak, daher ist es am besten, mithilfe eines Arztes mit dem Rauchen aufzuhören.

Übergewicht

Ein gesunder Body-Mass-Index (BMI) liegt zwischen 18,5 und 24,9, alles darüber gilt als übergewichtig oder fettleibig. Dies ist jedoch nicht der einzige und manchmal ein ungenauer Maßstab für Übergewicht.

Der Taillenumfang ist ein gutes Maß für das Fett um die Körpermitte (zentrales Übergewicht), das nachweislich das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes erhöht – zwei häufige Ursachen für Nierenerkrankungen. Adipositas kann die Nieren direkt schädigen, indem sie den Stoffwechsel im Fettgewebe stört.

Eine gesündere Ernährung in Kombination mit körperlicher Bewegung kann helfen, Gewicht zu verlieren und die Nierengesundheit zu fördern. Einige Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität das Risiko einer Nierenerkrankung verringert. Versuchen Sie, an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten aerobes Training zu absolvieren, aber steigern Sie sich langsam.

Wahl von wenig gesunden Lebensmitteln

Ultra-verarbeitete Lebensmittel (UVL) sind industriell hergestellte Lebensmittel, die Zutaten wie Fett, Zucker, Salz und Zusatzstoffe wie künstliche Farbstoffe, Aromen und Konservierungsstoffe enthalten, um sie schmackhafter zu machen und ihre Haltbarkeit zu verlängern.

Beispiele für ultrahocherhitzte Lebensmittel sind Fleisch wie Würstchen, kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke und abgepacktes Brot. Diese Lebensmittel werden mit verschiedenen Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.

Vor kurzem wurde auch ein Zusammenhang mit Nierenerkrankungen festgestellt. In einer amerikanischen Studie wurden 14.000 Erwachsene über einen Zeitraum von 24 Jahren beobachtet. Diejenigen, die viel ultra-verarbeitete Lebensmittel aßen, hatten ein um 24 Prozent höheres Risiko für Nierenerkrankungen. Fast 5.000 von ihnen entwickelten eine chronische Nierenerkrankung.

Auch eine salzreiche Ernährung (Natrium) kann problematisch sein, insbesondere für Menschen, die bereits an einer Nierenerkrankung leiden. Die Nieren filtern überschüssiges Wasser aus dem Blut und benötigen ein Gleichgewicht zwischen Natrium und Kalium. Eine salzreiche Ernährung stört dieses Gleichgewicht, wodurch die Nierenfunktion beeinträchtigt wird und der Blutdruck steigt, was wiederum die Nieren belastet und zu Nierenerkrankungen führen kann.

Nehmen Sie nicht mehr als sechs Gramm Salz – oder einen Teelöffel – pro Tag zu sich.

Schlechter Schlaf

Es gibt Hinweise darauf, dass Qualität und Dauer des Schlafs mit Nierenerkrankungen zusammenhängen. Eine Studie hat gezeigt, dass schlechter Schlaf das Risiko einer chronischen Nierenerkrankung erhöht. Die Forschungsergebnisse weichen leicht voneinander ab, aber weniger als sechs Stunden oder mehr als zehn Stunden Schlaf pro Tag können die Nieren schädigen. Für die meisten Menschen sind sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht optimal.

Faktoren wie Alter und Familiengeschichte liegen außerhalb Ihrer Kontrolle, aber viele Gewohnheiten können geändert werden, um die Nierengesundheit zu fördern.

Anmerkung der Redaktion: Der erste Absatz wurde inhaltlich verändert. Im Original enthielt der erste Absatz Daten zu Nierenerkrankungen in Großbritannien. Diese wurden durch Daten aus Deutschland ausgetauscht.

Dieser Artikel wurde zuerst von The Conversation unter einer Creative-Commons-Lizenz veröffentlicht. Lesen Sie den Originalartikel. Übersetzer: Bernd Müller