CrossFit statt Tabletten: Fitness-Training zeigt überraschende Gesundheitseffekte
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Studie zeigt: Das harte Training kann den Medikamentenbedarf deutlich senken. Bei vielen Teilnehmern verbesserte sich die Gesundheit stark.
CrossFit wird zwar oft als Sportart für sehr fitte Menschen angesehen, aber das sollte Sie nicht davon abhalten, es einmal auszuprobieren. CrossFit ist so konzipiert, dass es für jeden zugänglich ist, mit skalierbaren Trainingseinheiten, die für jedes Alter und jede Fähigkeit geeignet sind. Und es verkörpert das Prinzip, dass sich die Bedürfnisse von Spitzensportlern und Anfängern nur in der Intensität, nicht aber in der Art unterscheiden.
Durch die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining kann CrossFit eine effektive Methode zur Verbesserung der funktionellen Fitness, der Muskelkraft und der kardiovaskulären Gesundheit sein.
Wenn Sie das bis jetzt nicht überzeugt, dann könnte unsere neueste Studie darauf hindeuten, dass die Vorteile von CrossFit für die körperliche Gesundheit sogar den Bedarf an verschreibungspflichtigen Medikamenten bei Menschen mit Langzeiterkrankungen verringern könnten.
Dies könnte eine Alternative zur herkömmlichen medikamentösen Behandlung einer Reihe von Gesundheitsproblemen darstellen und möglicherweise auch die Nachfrage nach Gesundheitsdienstleistungen verringern.
Für unsere Studie haben wir 1.211 CrossFit-Sportler in Großbritannien rekrutiert. Das Alter der Teilnehmer lag zwischen 19 und 67 Jahren, wobei die Mehrheit der Teilnehmer entweder der Gruppe der 30- bis 39-Jährigen (38 Prozent) oder der Gruppe der 40- bis 49-Jährigen (26 Prozent) angehörte. Die Teilnehmer wurden zu ihrem Gesundheitszustand, den von ihnen eingenommenen verschreibungspflichtigen Medikamenten und eventuellen Änderungen ihrer Verschreibungen seit Beginn von CrossFit befragt.
Von den 1.211 Teilnehmern gaben 280 an, vor Beginn des CrossFit-Trainings mindestens ein verschreibungspflichtiges Medikament zur Behandlung einer Erkrankung eingenommen zu haben. Zu den häufigsten Erkrankungen zählten Angstzustände und Depressionen, Asthma, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und chronische Schmerzen.
Wir stellten fest, dass 54 Prozent der Teilnehmer, die vor Beginn des CrossFit-Trainings ein verschreibungspflichtiges Medikament eingenommen hatten, angaben, ihre Dosis nach Beginn des Trainings reduziert zu haben. Von diesen 151 Personen gaben 69 an, ihre Medikamente vollständig abgesetzt zu haben, während die restlichen 82 angaben, ihre verschriebene Dosis um mehr als die Hälfte reduziert zu haben.
Diese Verbesserungen traten hauptsächlich in den ersten sechs Monaten des Trainings auf.
Jüngere Befragte, insbesondere im Alter von 20 bis 29 Jahren, haben ihre Medikamenteneinnahme eher reduziert. In dieser Gruppe gaben 43 Prozent an, ihre verschreibungspflichtige Dosis um mehr als die Hälfte reduziert zu haben, und 27 Prozent benötigten überhaupt keine verschreibungspflichtigen Medikamente mehr (im Vergleich zu 29 Prozent und 25 Prozent in allen Altersgruppen).
Wir fanden auch heraus, dass 40 Prozent aller Teilnehmer angaben, weniger Arztbesuche zu benötigen, nachdem sie mit CrossFit begonnen hatten.
Menschen mit langfristigen Gesundheitsproblemen wie chronischen Schmerzen konnte CrossFit helfen, ihre Symptome in den Griff zu bekommen. Unsere Studie ergab, dass von den Teilnehmern, die vor Beginn von CrossFit angaben, Schmerzmittel einzunehmen, vornehmlich zur Behandlung von Arthritis oder Rückenschmerzen, mehr als die Hälfte ihre Medikamenteneinnahme reduzierte.
Einige verschoben oder stornierten sogar Operationen aufgrund von Gelenk- oder Muskelproblemen, da sie nach dem Beginn von CrossFit an Kraft und Fitness gewonnen hatten. Von den 71 Personen, die angaben, Operationen abgesagt oder verschoben zu haben, sagten 55 Prozent, dass dies aufgrund der Verbesserung ihrer Symptome geschah, während 31 Prozent angaben, dass sie überhaupt keine Operation mehr benötigten.
Vorteile von CrossFit
Unsere Studie kann zwar nicht direkt nachweisen, dass CrossFit diese Veränderungen verursacht hat, aber die Auswirkungen von CrossFit auf so viele Aspekte der Gesundheit könnten erklären, warum regelmäßige Sportler weniger verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.
Erstens verbessert CrossFit natürlich die körperliche Fitness. Verbesserungen in Bereichen wie kardiovaskuläre Fitness und Stoffwechselgesundheit können bei der Behandlung chronischer Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck helfen.
Zweitens fördert CrossFit, da es häufig in Gruppen in einem Fitnessstudio ausgeübt wird, das Gemeinschaftsgefühl, den Teamgeist und die gegenseitige Unterstützung. Dieses Gemeinschaftsgefühl kann die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden verbessern.
Bewegung setzt auch Endorphine frei – chemische Substanzen im Gehirn, die Glücksgefühle verstärken und Schmerzen lindern. Diese beiden Faktoren könnten erklären, warum einige Studienteilnehmer angaben, weniger Antidepressiva zu nehmen, nachdem sie mit CrossFit begonnen hatten.
Drittens kann die Tatsache, dass die Kombination aus Kraft-, Ausdauer- und funktionellen Übungen beim CrossFit die Muskelkraft und -ausdauer verbessert, die Gelenke entlastet und Schmerzen lindert. Die hohe Intensität von CrossFit fördert auch die Freisetzung von Endorphinen, die Schmerzen lindern und die körperliche Belastbarkeit verbessern können, sodass sich die Teilnehmer gestärkt und ermutigt fühlen.
Ferner legt CrossFit großen Wert auf Bewegungsmuster und Beweglichkeit, was zu mehr Flexibilität und weniger Steifheit führen kann. All diese Faktoren könnten erklären, warum einige der Teilnehmer, die vor Beginn des CrossFit an chronischen Schmerzen litten, nach sechs Monaten Training weniger auf Schmerzmittel angewiesen waren.
Diese Studie hat jedoch einige Einschränkungen. Die Daten beruhen auf Selbstauskünften, was zu verzerrten Ergebnissen führen kann, da sich die Teilnehmer möglicherweise nicht genau an die Einnahme ihrer verschreibungspflichtigen Medikamente erinnern oder durch ihre Gefühle gegenüber CrossFit beeinflusst werden.
Weiterhin wurden in der Studie keine weiteren Änderungen des Lebensstils der Teilnehmer, wie Ernährungsumstellungen oder andere Formen der körperlichen Aktivität, erfasst. Daher sind weitere Untersuchungen notwendig, um das Gesamtbild zu verstehen.
Dennoch liefern unsere Ergebnisse vielversprechende Belege für die Vorteile von CrossFit, die dazu beitragen könnten, die Belastung der Gesundheitssysteme zu verringern.
Athalie Redwood-Brown ist Dozentin für Leistungsanalyse im Sport an der Nottingham Trent University und Jen Wilson ist Leiterin des Bereichs Bewegung und Gesundheit an der Nottingham Trent University.
Dieser Artikel wurde zuerst von The Conversation unter einer Creative-Commons-Lizenz veröffentlicht. Lesen Sie den Originalartikel. Übersetzer: Bernd Müller